هنالك سيدات كثيره جدا جدا تعاني من و جود ارداف كبيره الحجم فهي تسبب لها الكثير
من الاحراج و التوتر و تجعلها غير قادره ان تثق فنفسها بقدر كافي و هي تسبب
في و جود خطر شديد علي صحة الانسان
فهنالك طرق كثيره و متعدده للتخلص من تلك الارداف
اثناء اسبوع و احد يوجد تمارين مخصصة لكي تحرق العديد من السعرات الحراريه
وهي صعود السلالم و الاستغناء التام عن المصاعد
ويمكنك المشي لفترات طويلة جدا جدا فهي تحرق العديد من السعرات
و تسلق الصخور اذا اتاح لك الفرصة فهذا التسلق يحرق
ضعف عدد السعرات الحررية التي تحرقها فالمشي و السلالم
ويمكنك كذلك عمل تمارين سهلة و بسيطة ممكن عملها فالمنزل و هى
تمارين القفز و تمارين الركض فالمكان و تمارين الضغط و تمارين رفع الساق الي اعلى
ويمكنك تاول كميات كبيره من السوائل حتي تحرقي السعارات الحراريه
الموجودة فالارداف و التقليل من تناول النشا و تجنبي تناول السكر الزيادة فالطعام
و استهلكي الحبوب الكاملة بشكل مستمر
لتنحيف الارداف فاسبوع
تخلصي من اردافك بطرق مختلفه
التنحيف ارداف فالاسبوع
