اكلات للكيتو دايت , لتجعلى من نفسك امراة مثالية

اصبحت السمنه من اهم المشاكل التي تتصدر عالمنا العربى

واصبحت السمنه توئر بشكل سلبي علي شريحه كبيره من الناس

واتجة البعض لعمل نظام غذائ صحي و القيام بممارسه الرياضة

للتخلص من مشكله الوزن الزائد و اصبحت طبخات الكيتو دايت

من اهم العوامل التي تساعد علي اتزان الجسد و عدم رفع الوزن

بل علي العكس تساعد فتقليل الوزن و لها فائدة صحيه كثيره و متعددة

حيث يوجد اثباتات كثيره تخرج ان نظام الكيتو ربما يصبح مفيدا لعدد من نوعيات السرطان

 

انتشر النظام الغذائى الكيتونى جدا جدا مؤخرا و سجلت الدراسات ان ذلك النظام الغذائي

 

قليل الكربوهيدرات و عالى الدهون مقيد  لفقدان الوزن

 

يوجد ادله مبكره تخرج ان نظام الكيتو ربما يصبح مفيدا لبعض نوعيات السرطان

 

ومرض الزهايمر و أمراض اخري كذلك الي جانب فائدة ففقدان الوزن

 

معلمات مفيده علي اهم طبخات نظام الكيتو دايت

 

يوجد  الأكلات التي تساعد علي فقدان الوزن فالنظام الكيتو، منها

 

 المأكولات البحرية

يتضمن  السمك و المحار من الأطعمه الصديقه للكيتو، سمك السالمون و الأسماك الأخرى

 

تحتوي علي فيتامينات ب و البوتاسيوم و السيلينيوم و لكنها خاليه من الكربوهيدرات تقريبا

 

لاكن لا تتشابه الكربوهيدرات فانواع مختلفه من المحار فحين ان الروبيان

 

واغلب السرطانات لا تحتوى علي الكربوهيدرات

 

خضراوات قليله الكربوهيدرات

جميع الخضروات غير النشويه منخفضه فالسعرات الحراريه و الكربوهيدرات

 

ولكن درجاتها عاليه فكثير من العناصر الغذائيه بما فذلك فيتامين ج و الكثير من المعادن

 

تشمل الخضراوات و النباتات الأخري علي الألياف التي لا يهضمها جسمك و يمتصها كالكربوهيدرات الأخرى

 

تشمل معظم الخضروات علي عديد قليل جدا جدا من الكربوهيدرات الصافية

 

قلاخذ حصه و احده من الخضروات النشويه كالبطاطا او البنجر يمكن

 

أن يكثر من حد الكربوهيدرات الذي تتناولة طوال اليوم

 

الجبنة

الجبن يحتوي علي كميه كثيره من البروتين و الكالسيوم و الأحماض الدهنيه المفيدة

 

ولكنها تشمل علي الحد الأدني من الكربوهيدرات

 

الأفوكادو

 

يتكون الأفوكادو علي 2 جرام من الكربوهيدرات الصافيه لكل حصه و غنيه بالألياف

 

والعديد من العناصر الغذائيه بما فذلك البوتاسيوم. بالاضافه الي هذا ربما تساعد علامات صحه القلب

 

اللحوم و الدواجن

 

اللحوم و الدواجن لا تحتوى علي الكربوهيدرات و غنيه بالبروتين عالى الجودة

 

والعديد من العناصر الغذائيه اللحوم التي تتغذي علي العشب هى الخيار الأكثر صحة

 

البيض

 

يحتوى البيض علي اقل من جرام و احد من الكربوهيدرات فكل منها

 

و يساعدك علي الشبع لساعات، كما انها غنيه بالكثير من العناصر الغذائية

 

وقد تساعد فحمايه صحه القلب و العين

 

زيت جوز الهند

زيت جوز الهند غنى بال MCTs و التي ممكن ان تزيد من انتاج الكيتون، بالاضافه الي ذلك

 

قد يزيد من معدل التمثيل الغذائى و يعزز فقدان الوزن و دهون البطن

 

المكسرات و البذور

المكسرات و البذور صحيه للقلب و غنيه بالألياف و ربما تؤدى الي الشيخوخه الصحية

 

توفر 0-8 جرام من الكربوهيدرات الصافيه لكل اونصة

 

التوت

التوت غنى بالعناصر الغذائيه التي ربما تقلل من خطر الإصابه بالأمراض

 

توفر 5-12 جرام من الكربوهيدرات الصافيه لكل 3.5 اونصة

 

الزبده و القشدة

تعتبر الزبد و القشده خاليه من الكربوهيدرات تقريبا و يبدو ان لها تأثيرات محايدة

 

أو مفيده علي صحه القلب عند استهلاكها باعتدال

 

الشوكولاته الداكنة

تحتوى الشوكولاته الداكنه علي 3-10 غرام من الكربوهيدرات الصافيه لكل اونصة

 

وهى غنيه بمضادات الأكسده و ربما تساعد فتقليل خطر الاصابه بأمراض القلب

 

اكلة للكيتو دايت

 




اكلات للكيتو دايت , لتجعلى من نفسك امراة مثالية