اكلات للكيتو دايت , لتجعلى من نفسك امراة مثالية

اصبحت السمنه من اهم المشاكل التي تتصدر عالمنا العربى

واصبحت السمنه توئر بشكل سلبي على شريحه كبار من الناس

واتجة البعض لعمل نظام غذائ صحي و القيام بممارسه الرياضة

للتخلص من مشكلة الوزن الزائد و اصبحت طبخات الكيتو دايت

من اهم العوامل التي تساعد على اتزان الجسد و عدم رفع الوزن

بل على العكس تساعد فتقليل الوزن و لها فائدة صحية عديدة و متعددة

حيث يوجد اثباتات عديدة تخرج ان نظام الكيتو ربما يصبح مفيدا لعدد من نوعيات السرطان

 

انتشر النظام الغذائى الكيتونى جدا جدا مؤخرا و سجلت الدراسات ان ذلك النظام الغذائي

 

قليل الكربوهيدرات و عالى الدهون مقيد  لفقدان الوزن

 

يوجد ادله مبكره تخرج ان نظام الكيتو ربما يصبح مفيدا لبعض نوعيات السرطان

 

ومرض الزهايمر و أمراض ثانية =كذلك الى جانب فائدة ففقدان الوزن

 

معلمات مفيدة على اهم طبخات نظام الكيتو دايت

 

يوجد  الأكلات التي تساعد على فقدان الوزن فالنظام الكيتو،

 


منها

 

 المأكولات البحرية

يتضمن  السمك و المحار من الأطعمه الصديقه للكيتو،

 


سمك السالمون و الأسماك الأخرى

 

تحتوي على فيتامينات ب و البوتاسيوم و السيلينيوم و لكنها خاليه من الكربوهيدرات تقريبا

 

لاكن لا تتشابه الكربوهيدرات فانواع مختلفة من المحار فحين ان الروبيان

 

واغلب السرطانات لا تحتوى على الكربوهيدرات

 

خضراوات قليلة الكربوهيدرات

جميع الخضروات غير النشويه منخفضه فالسعرات الحرارية و الكربوهيدرات

 

ولكن درجاتها عاليه فكثير من العناصر الغذائية بما فذلك فيتامين ج و الكثير من المعادن

 

تشمل الخضراوات و النباتات الأخري على الألياف التي لا يهضمها جسمك و يمتصها كالكربوهيدرات الأخرى

 

تشمل معظم الخضروات على عديد قليل جدا جدا من الكربوهيدرات الصافية

 

قلاخذ حصه واحده من الخضروات النشويه كالبطاطا او البنجر يمكن

 

أن يكثر من حد الكربوهيدرات الذي تتناولة طوال اليوم

 

الجبنة

الجبن يحتوي على كميه عديدة من البروتين و الكالسيوم و الأحماض الدهنيه المفيدة

 

ولكنها تشمل على الحد الأدني من الكربوهيدرات

 

الأفوكادو

 

يتكون الأفوكادو على 2 جرام من الكربوهيدرات الصافيه لكل حصه و غنيه بالألياف

 

والعديد من العناصر الغذائية بما فذلك البوتاسيوم.

 


بالاضافه الى هذا ربما تساعد علامات صحة القلب

 

اللحوم و الدواجن

 

اللحوم و الدواجن لا تحتوى على الكربوهيدرات و غنيه بالبروتين عالى الجودة

 

والعديد من العناصر الغذائية اللحوم التي تتغذي على العشب هي الخيار الأكثر صحة

 

البيض

 

يحتوى البيض على اقل من جرام واحد من الكربوهيدرات فكل منها

 

و يساعدك على الشبع لساعات،

 


كما انها غنيه بالكثير من العناصر الغذائية

 

وقد تساعد فحماية صحة القلب و العين

 

زيت جوز الهند

زيت جوز الهند غنى بال MCTs و التي ممكن ان تزيد من انتاج الكيتون،

 


بالاضافه الى ذلك

 

قد يزيد من معدل التمثيل الغذائى و يعزز فقدان الوزن و دهون البطن

 

المكسرات و البذور

المكسرات و البذور صحية للقلب و غنيه بالألياف و ربما تؤدى الى الشيخوخه الصحية

 

توفر 0-8 جرام من الكربوهيدرات الصافيه لكل اونصة

 

التوت

التوت غنى بالعناصر الغذائية التي ربما تقلل من خطر الإصابه بالأمراض

 

توفر 5-12 جرام من الكربوهيدرات الصافيه لكل 3.5 اونصة

 

الزبدة و القشدة

تعتبر الزبد و القشده خاليه من الكربوهيدرات تقريبا و يبدو ان لها تأثيرات محايدة

 

أو مفيدة على صحة القلب عند استهلاكها باعتدال

 

الشوكولاته الداكنة

تحتوى الشوكولاته الداكنه على 3-10 غرام من الكربوهيدرات الصافيه لكل اونصة

 

وهي غنيه بمضادات الأكسده و ربما تساعد فتقليل خطر الاصابة بأمراض القلب

 

اكلة للكيتو دايت

 


187 مشاهدة

اكلات للكيتو دايت , لتجعلى من نفسك امراة مثالية

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.